A saúde menstrual e a sua importância: um guia básico

Ao longo da história, a menstruação tem sido considerada um tabu, sendo alvo de estigmas e desinformação. Durante anos, as pessoas que menstruam desconheceram os seus ciclos menstruais ou os conceitos básicos sobre saúde e higiene menstrual. Atualmente, o conceito de saúde menstrual ganhou importância como parte fundamental da saúde. Saber mais sobre as fases do ciclo menstrual e os cuidados íntimos recomendados é muito importante para viver cada etapa com bem-estar.

O ciclo menstrual: é preciso prestar atenção!

O ciclo menstrual é um processo muito complexo e fundamental para a saúde menstrual, uma vez que é nele que ocorre a ovulação e se prepara o corpo para uma eventual gravidez. Pode variar consideravelmente consoante a fase da vida. Sabias disso? Vamos explicar-te como:

• Na puberdade, antes da primeira menstruação — também chamada de menarca —, ocorre uma série de alterações físicas que antecipam a sua chegada, demonstrando que as consequências da menstruação afetam mulheres e raparigas.
• Na adolescência, os primeiros ciclos menstruais podem ser mais irregulares, e é comum que não haja ovulação durante algum tempo.
• Na idade adulta, consideram-se dentro dos parâmetros normais os ciclos com duração entre 21 e 45 dias entre sangramentos.
• Após o parto, caso ocorra, as mulheres em período de amamentação podem apresentar fases de amenorreia, ou seja, sem períodos menstruais.
• A menopausa é a última menstruação. Ocorre entre os 45 e os 55 anos e, antes disso, há um processo de transição com alterações físicas e emocionais.

Fases do teu ciclo menstrual

Independentemente da fase da vida em que te encontres, eis um lembrete das fases do ciclo menstrual. É importante que consigas identificá-las facilmente para garantir o cuidado da tua saúde menstrual:

• Menstruação

A menstruação é a primeira fase do ciclo menstrual. Nesta fase, os ovários, o útero e o cérebro trabalham em conjunto para dar origem à menstruação e produzir o sangramento do útero, também conhecido como fluxo menstrual. Cuidado! Nesta fase, uma má higiene íntima feminina pode criar condições propícias ao crescimento de microrganismos patogénicos, como, por exemplo, a Candida. 

Nesta fase, e ao longo de todo o resto do ciclo, recomendamos a utilização de produtos menstruais como: Mousse Prebiótica para Higiene Íntima, para que mantenhas a tua zona íntima livre de bactérias. Também podes complementar a tua rotina com os Ovulos Prebiotic, indicados para a prevenção da vaginose e da vaginite bacteriana. Podem ser um dos teus produtos para a higiene menstrual!

Recomendamos também o uso de cuecas e roupa interior menstrual, que são muito confortáveis e higiénicas!

• Fase folicular

Olá, estrogénio! Após a menstruação, os níveis desta hormona aumentam lentamente. O corpo prepara-se para libertar o óvulo do ciclo, pelo que aqui se intensificam o desejo sexual, a serotonina e a dopamina. Isto pode causar secura vulvar e vaginal, pelo que podes utilizar hidratantes vaginais internos ou externos.

Recuperada e pronta para mais uma ronda: o organismo equilibra a microbiota vaginal, aumentando e hidratando os tecidos.

• Ovulação

O óvulo é libertado a meio do ciclo, embora isso possa variar em alguns casos. Permanece à espera de um espermatozoide que o possa fertilizar durante 24 horas. Tic, tac… Se isso não acontecer, o óvulo envelhece e não pode ser fertilizado. O teu corpo está preparado para a possibilidade de engravidar, por isso talvez te sintas um pouco mais calma e introspectiva do que na fase anterior.

Nestes dias, é provável que haja mais lubrificação vaginal e, certamente, notarás alterações no fluxo ao longo de todas as fases.

• Fase lútea

Após a ovulação e até à menstruação seguinte, ocorre a fase lútea, em que o endométrio — que reveste o útero — sofre várias alterações para poder acolher uma eventual gravidez. Se isso não acontecer, desintegra-se e provoca, mais uma vez, a menstruação seguinte. Interessante, não é?

Agora que já sabes tudo sobre os ciclos menstruais, poderás cuidar da tua saúde menstrual de forma mais eficaz. Isto irá ajudar-te, entre outras coisas, a ter uma melhor saúde sexual e reprodutiva!

Cuidado! Fatores que alteram o ciclo e a saúde menstrual

Deves conhecer os fatores que podem alterar os diferentes ciclos menstruais, para que possas estar atenta a situações fora do normal!

• Fatores internos: doenças endócrinas, a microbiota intestinal, doenças genéticas, infecciosas, ginecológicas, autoimunes ou neuropsiquiátricas, para citar algumas.
• Quanto aos fatores externos, podem incluir problemas alimentares, má qualidade do sono, exercício físico intenso, stress, más condições de trabalho, lutos ou assédio no trabalho, na escola ou na rua.

Agora que já tens uma noção clara das fases e dos fatores que alteram o teu ciclo, deves saber que, embora não exista um ciclo menstrual que se defina como normal, existem critérios-chave para os padrões de sangramento menstrual. Estes critérios vão ajudar-te a avaliar a tua saúde menstrual. Vamos explicá-los!

• No que diz respeito aos dias, a menstruação deve ocorrer entre os 24 e os 38 dias
• Os ciclos menstruais devem ser mais ou menos regulares, embora possam variar
• Considera-se saudável um sangramento com duração até 8 dias
• São aceitáveis até 80 ml de sangue menstrual por ciclo
• Não deve haver sangramento entre menstruações
• Pode haver algum desconforto ou dor no abdómen durante a menstruação, embora não seja normal sentir uma dor que interfira com a qualidade de vida. O mesmo se aplica aos sintomas pré-menstruais!

Todos os meses, o teu corpo realiza um trabalho enorme e complexo. Como pessoa menstruada, tens o direito de conhecer e aceder à informação necessária para cuidares da tua saúde menstrual. Se tiveres dúvidas ou achares que há algo fora do normal, consulta o teu médico de confiança!

Bibliografia

Comfortably, Safely, and Without Shame: Defining Menstrual Hygiene Management as a Public Health Issue. Sommer, Hirsch, Nathanson, Parker. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463372/

O ciclo menstrual: um marcador biológico da saúde geral nas adolescentes. Popat, Prodanov, Calis, Nelson. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18574207/

Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. 2018. https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods

Cum Laude. Saúde menstrual. Conheça as possíveis condições na sua zona íntima durante as fases do ciclo menstrual.

Clue. (2019). O que deve saber sobre as hormonas. https://helloclue.com/es/articulos/ciclo-a-z/lo-que-debes-saber-sobre-las-hormonas. 

Medlineplus. Menstruação. https://medlineplus.gov/spanish/menstruation.html

Escola La Tribu. (2022). Guia de Saúde Menstrual. https://minmujeryeg.gob.cl/wp-content/uploads/2022/11/Guia-de-Salud-Menstrual-la-tribu.pdf