Os benefícios do exercício físico na menopausa

A menopausa, uma fase de alterações físicas

A atividade física é importante durante a menopausa, pois cada mulher passa por várias alterações hormonais, físicas e psicológicas. Cada uma de nós vive este momento de formas diferentes, mas há certos fatores de risco a ter em conta: 

• Em primeiro lugar, com a menopausa, existe um risco acrescido de desenvolver osteoporose, uma vez que os estrogénios — uma hormona que desempenha um papel protetor nos ossos — diminuem. Consequentemente, verifica-se uma perda de densidade óssea e há maior probabilidade de fraturas mesmo com o mais pequeno impacto. 
• O peso e a retenção de líquidos podem aumentar, afetando a distribuição da gordura corporal. No caso das mulheres sedentárias, é mais difícil manter um peso saudável devido à falta de exercício físico. 
• Além disso, podem ocorrer alterações no metabolismo do colesterol e dos triglicéridos. Consequentemente, o risco de sofrer de doenças cardíacas pode aumentar. 

Como vês, o corpo muda e ficamos mais propensas a enfrentar este tipo de situações, embora possamos controlar estes fatores se seguirmos hábitos saudáveis. E poderá perguntar-se: qual seria um hábito saudável imprescindível? Pois bem, um dos mais importantes é, sem dúvida, o exercício físico; por isso, é importante ter algum guia, como uma tabela de exercícios para a menopausa. 

Como a atividade física pode ajudar-te durante a menopausa

Já referimos que a osteoporose, o aumento do nível de colesterol, as variações de peso e a retenção de líquidos são problemas frequentes que as mulheres na menopausa enfrentam. Neste contexto, o exercício físico regular torna-se um aliado para controlar estes fatores. Vejamos porquê!: 

• Ajuda-te a controlar o peso. Com a menopausa, perdemos mais massa muscular e aumentamos a gordura abdominal. Além disso, manter um peso estável e saudável é um fator que nos pode proteger contra diferentes tipos de cancro. 
• Previne a osteoporose. O exercício pode ajudar a fortalecer os ossos, o que reduz o risco de desenvolver esta doença. 
• Reduz o risco de desenvolver outras doenças. O excesso de peso aumenta o risco de sofrer de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.  
• Melhora a sua vitalidade. Além de ter um impacto positivo na autoestima, pode ajudar na prevenção de doenças mentais, como a depressão e o declínio cognitivo.

No caso da retenção de líquidos, muitas vezes é difícil combatê-la apenas com exercício físico. Existem suplementos alimentares que podem ajudar, como as cápsulas Drenaqua que, graças à sua composição à base de chá verde, magnésio, vitamina B6 e prebióticos alfa-gluco-oligossacarídeos, contribuem para a eliminação natural de líquidos.  

Que tipo de treino é recomendado para a menopausa?

Agora que a primavera está a chegar, pode aproveitar para treinar mais ao ar livre. Em geral, os especialistas recomendam a prática de exercícios aeróbicos, como correr, fazer jogging, nadar, andar de bicicleta, etc. Com este tipo de atividade, aumentamos o consumo de oxigénio e mobilizamos grandes grupos musculares, o que ajuda a eliminar o excesso de peso.  

Da mesma forma, os treinos de força (com pesos, elásticos de resistência…) são importantes, uma vez que podem ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal e a fortalecer os músculos. Lembra-te de seguir sempre as recomendações dos treinadores… É tudo uma questão de prática! 

Por outro lado, ao treinar durante a menopausa, é importante ter em conta os alongamentos e os exercícios de equilíbrio. Alguns excelentes exercícios físicos deste tipo são o tai chi e o ioga. Lembra-te de que, antes de começares um novo desporto ou exercício físico, é importante consultar um profissional de saúde que te possa aconselhar em qualquer momento. 

Bibliografia

Mayo Clinic. Dicas para manter a forma durante a menopausa: por que é importante estar em forma. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602

Saber Vivir TV. Que exercício é mais adequado para si ao chegar à menopausa? https://www.sabervivirtv.com/ginecologia/ejercicio-conviene-hacer-llegada-menopausia_5129

Quirón Salud. As alterações naturais do seu corpo durante a menopausa: explicamos o que acontece e como aliviar os sintomas. https://www.quironsalud.es/blogs/es/aventura-madre/cambio-natural-cuerpo-menopausia-contamos-sucede-aliviar-si

Top Doctors. Sabe quais são as alterações físicas e hormonais causadas pela menopausa? https://www.topdoctors.es/blog/sabes-cuales-son-los-cambios-fisicos-y-hormonales-que-ocasiona-la-menopausia/