A menopausa: tudo o que precisa de saber sobre esta fase tão esquecida

Infelizmente, a menopausa continua a ser um tema tabu, apesar da importância que tem para todas as mulheres que chegam a esta fase. Neste artigo, vamos explicar-te tudo o que precisas de saber, desde os sintomas da menopausa até à forma de lidar com ela. Continua a ler!

O que é a menopausa?

De acordo com um estudo do Instituto da Menopausa, a falta de conhecimento em torno desta fase vital faz com que 40% das mulheres que começam a sentir os sintomas da menopausa não tenham informação suficiente para lidar com este período. 

Na verdade, tudo o que sabemos sobre a menopausa é que se trata daquele momento vital em que deixamos de ter menstruações. Mas a menopausa não se resume apenas a deixar de ter o período; com a sua chegada, surgem também alterações físicas e hormonais, variações no nosso estado de espírito, no metabolismo, e até mesmo problemas para adormecer, afrontamentos e uma infinidade de outras alterações. 

Embora seja verdade que não temos necessariamente de sentir todos estes sintomas da mesma forma ou com a mesma intensidade, neste artigo partilhamos algumas dicas gerais para lidar da melhor forma com os sintomas do período da climatéria (perimenopausa, menopausa e pós-menopausa). Vamos mergulhar nesta nova fase da nossa vida!  

Quais são os sintomas da menopausa?

Como já sabemos, a menopausa é o momento em que deixamos de ter ciclos menstruais. Esta é diagnosticada após um período de 12 meses sem menstruação e ocorre geralmente entre os 40 e os 50 anos. Mas como é que esta mudança no nosso corpo nos afeta? Existem certos sintomas durante a menopausa que nos indicam a sua chegada.  

• Ciclos menstruais irregulares: será provavelmente o primeiro sintoma que notaremos e pode manifestar-se em ciclos menstruais mais curtos ou mais longos, sangramentos mais ou menos abundantes, etc. Para ter a certeza de que estas irregularidades são normais, consulte sempre o seu médico.  

• Ondas de calor: é certamente o sintoma da menopausa mais conhecido e de que toda a gente fala. As ondas de calor surgem devido ao desequilíbrio hormonal causado pela diminuição dos níveis de estrogénios e progesterona. Estas ondas de calor podem manifestar-se de repente, e até mesmo durante a noite (as chamadas ondas de calor noturnas), dificultando o sono regular.  

• Secura vaginal: a diminuição da produção de estrogénios provoca um aumento da secura vaginal e uma diminuição da lubrificação, podendo também causar dor durante as relações sexuais. 

• Alterações de humor: no fim de contas, tudo influencia o nosso estado de espírito. Se, devido às ondas de calor noturnas, não conseguirmos adormecer por causa dos suores noturnos que estas provocam, é normal que nos sintamos mais irritáveis. Isto, aliado às alterações hormonais que o nosso corpo enfrenta, pode provocar um aumento do stress, do cansaço e alterações de humor.  

• Este corpo não é o meu: é muito comum percebermos que o nosso corpo está a mudar ou que já mudou. Um aumento de peso, uma diminuição da massa muscular e uma rigidez nos ossos e músculos são alguns dos sinais mais comuns pelos quais o nosso corpo passará durante a menopausa.  

Conselhos para lidar com os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase da vida completamente normal pela qual todas as mulheres passam e, por isso, é fundamental informar-se e dar visibilidade a esta realidade para lidar com os seus sintomas da melhor forma possível. A seguir, damos-lhe algumas dicas para que esteja preparada: 

A primeira coisa que devemos ter em conta é que o nosso corpo está a mudar, pelo que é lógico que os nossos hábitos também o façam. Uma mudança no nosso estilo de vida pode ajudar-nos a aliviar os sintomas provocados pela menopausa.

Por isso, seguir uma alimentação equilibrada, evitando o consumo excessivo de cafeína, álcool e alimentos muito condimentados, e incluindo alimentos ricos em cálcio e vitamina D, pode ajudar-nos a sentir menos inchaço e a ter músculos e ossos mais resistentes. A esta mudança na alimentação, devemos acrescentar a prática regular de exercício físico. Fazer exercício diariamente contribuirá para uma melhoria física, mas também mental. E não te esqueças também de exercitar o teu pavimento pélvico!   

No entanto, é possível que estas mudanças na alimentação e na prática de exercício físico não sejam suficientes. Um dos sintomas mais comuns são as ondas de calor noturnas. Estas surgem de repente e impedem-nos de adormecer, afetando o nosso estado de espírito e a nossa irritabilidade.    

Existem suplementos alimentares que podem ser grandes aliados para aliviar alguns destes sintomas e melhorar a nossa qualidade de vida. Por exemplo, o Serotogyn Nocta, formulado para manter o sono e a menopausa em equilíbrio. A sua fórmula exclusiva com melatonina vai ajudar-te a adormecer, com lúpulo para reduzir a irritabilidade e também GABA, L-triptofano e vitaminas B6 e D. 

Se, no seu caso, sentir fadiga e cansaço, as cápsulas de Serotogyn contribuirão para o funcionamento normal do sistema nervoso e, juntamente com o magnésio, ajudar-lhe-ão a sentir-se menos cansada. Ambos os suplementos podem ser combinados; no caso do Serotogyn Nocta, pode tomar uma cápsula por dia antes de se deitar e duas cápsulas diárias de Serotogyn. 

Se estiver interessada em descobrir outros produtos específicos para combater os sintomas associados à menopausa e melhorar o bem-estar feminino, pode visitar esta página.

Agora que sabemos tudo o que é essencial sobre a menopausa e os seus sintomas para enfrentarmos esta nova fase das nossas vidas, que nada nos impeça!