Tenha cuidado com a retenção de líquidos no verão!

A retenção de líquidos no verão pode ser a razão por que sentimos peso e inchaço nesta altura do ano; é incómodo e pode ocorrer por várias razões. Alterações hormonais, menstruação, alimentação, stress ou as altas temperaturas. Já ouviste falar disso? Continua a ler para saberes mais!

A hidratação é (quase) tudo no verão

A água e a ingestão de líquidos no verão são vitais para o funcionamento do nosso corpo. Representam quase 60% do peso corporal de um adulto! Certamente já ouviu falar da importância da hidratação, e vamos lembrá-lo mais uma vez: a água é essencial para viver.

Em geral, recomenda-se beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia, de acordo com as orientações da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos. Estima-se que entre 70% e 80% da hidratação diária deva ser obtida através da ingestão de líquidos e que o restante deva ser equilibrado com a alimentação. As frutas e os legumes são os teus melhores aliados para isso!

O corpo realiza um grande trabalho todos os dias. Respiramos, suamos e transpiramos — especialmente no verão — e fazemos as nossas necessidades. Todas estas ações fazem-nos perder água, que devemos repor para manter o equilíbrio hídrico. A sede é o sinal de alerta que indica a necessidade de beber água e evitar a desidratação, embora saibamos que, por vezes, podemos esquecer-nos disso. Um lembrete para não te esqueceres!

A retenção de líquidos no verão

Durante o dia, ocorrem alterações na água corporal, devido à ingestão de líquidos e alimentos, a que se somam as nossas atividades diárias. No entanto, existem fatores externos, como o clima, que podem afetar o decorrer destes processos, gerando a conhecida retenção de líquidos.

Certamente já lhe aconteceu sentir as pernas inchadas e o corpo pesado com as altas temperaturas, devido à acumulação excessiva de líquidos. Estes sintomas podem ser precisamente um sinal de alerta para a retenção de líquidos no verão. O corpo tenta compensar o clima quente, procurando arrefecer-se através da dilatação do sistema venoso. Isto faz com que se perca líquido para os tecidos próximos da pele, o que causa a retenção de líquidos, especialmente no verão. O stress, o nervosismo, o sedentarismo, os contraceptivos, a menopausa precoce ou a ingestão de anti-inflamatórios também podem ter o seu efeito.

Embora seja aconselhável consultar um médico, eis algumas dicas que podes ter em conta:

Presta atenção ao que comes: dá prioridade aos legumes e verduras e equilibra o consumo de arroz branco, farinhas refinadas, açúcares ou gorduras trans.
Bebe muita água! Com o calor, a exposição solar e as altas temperaturas, o corpo sofre mais desidratação. É preciso mantê-lo hidratado! O mais recomendável é a água natural, embora também possas experimentar água de coco, limão ou alguma infusão diurética. Mas atenção: tenta evitar o álcool!
Mexa-se! Pode tornar-se difícil com o calor, mas praticar atividade física, como exercício, caminhadas, dança ou o que mais lhe der prazer, é válido. Basta pôr-se em movimento! Ativar o corpo ajuda a eliminar o líquido retido, sob a forma de suor, e a regular as hormonas. Faz-o com precaução e numa altura em que não haja muito sol!
Os suplementos alimentares podem tornar-se mais um aliado, uma vez que potenciam a eliminação de toxinas. As cápsulas do suplemento alimentar Drenaqua são formuladas com magnésio, chá verde, a-glico-oligossacarídeos e vitamina B6, e são indicadas em casos de retenção de líquidos, como coadjuvante em dietas ou durante fases de alterações hormonais. Devem ser tomadas para complementar a alimentação, mas lembra-te de que não devem ser consideradas um substituto de uma alimentação variada e equilibrada, nem de um estilo de vida saudável.

Pega na tua garrafa de água, hidrata-te bem, alimenta-te de forma saudável, sai para te movimentares como quiseres para combater a retenção de líquidos e aproveita o verão!

Bibliografia

Clínica Alemana (2020). Retenção de líquidos no verão: formas de a combater. https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2020/retencion-de-liquidos-en-verano-formas-de-enfrentarla#:~:text=Isto%20acontece%20devido%20à%20compensação,pele%E2%80%9D%2C%20comenta%20o%20especialista.

Sandoz Bienestar (2021). Como evitar a retenção de líquidos agora que o calor se aproxima? https://www.sandozbienestar.com/como-evitar-la-retencion-de-liquidos-ahora-que-llega-el-calor/

Fundação do Coração. Resolva a retenção de líquidos. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html

O teu canal de saúde (2022). Cuidado com a retenção de líquidos no verão! https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/ojo-retencion-liquidos-verano

Cátedra Internacional de Estudos Avançados em Hidratação (2017). https://cieah.ulpgc.es/es/efsa-issues-new-recommendations-for-water-intake-in-humans