Distúrbios do sono na menopausa

A transição para a menopausa provoca alterações no estado de espírito que dão origem ao aparecimento de sintomas como maior cansaço, irritabilidade, ansiedade, stress, afrontamentos ou perturbações do sono, que afetam significativamente a nossa qualidade de vida.

Focando-nos nas perturbações do sono, sabia que estas representam um dos principais motivos de consulta nas fases peri- e pós-menopáusicas? Isto deve-se ao facto de ocorrerem em até 48% das mulheres na menopausa, afetando negativamente não só a sua qualidade de vida, mas também o desenrolar da rotina diária.

Abordagem dos sintomas da menopausa

Se estás a sofrer de despertares frequentes e sono não reparador, a primeira recomendação que te fazemos na Cumlaude Lab é modificares o teu estilo de vida, alterando alguns hábitos diários que te serão de grande ajuda:

• Estabelecer um horário regular para ir dormir e acordar é essencial para facilitar ao corpo a secreção das substâncias que regulam o nosso relógio biológico e para conseguir um bom descanso.

• Evite a utilização de ecrãs, como o telemóvel ou o computador, uma hora antes de se deitar. A luz emitida pelos ecrãs bloqueia a secreção de melatonina no nosso cérebro, o sinal biológico responsável por preparar o corpo para dormir.

• Evita dormir mais de 30 minutos por dia, pois isso pode alterar o teu horário de sono noturno.

• Faça exercício físico regularmente, mas tente não o praticar a horas tardias; as endorfinas secretadas ativam o corpo e será mais difícil adormecer.

Além disso, os suplementos alimentares são uma ferramenta de fácil utilização que pode revelar-se muito útil como primeiro passo para gerir os sintomas da menopausa.

Utilização de suplementos alimentares nas perturbações do sono

No que diz respeito aos suplementos alimentares, estes podem ajudar a melhorar as perturbações do sono provocadas pela menopausa, graças aos princípios ativos naturais que contêm. Os mais interessantes no que se refere às perturbações do sono são os seguintes:

• Lúpulo: Nos últimos anos, muitos estudos têm-se centrado no lúpulo devido ao seu teor de 8-prenilnaringenina (8-PN), um dos flavonoides presentes nesta planta que apresenta propriedades muito úteis para os sintomas da menopausa, particularmente as ondas de calor, e para melhorar o descanso, graças ao seu efeito relaxante e sedativo.

• Melatonina: A melatonina é a substância que regula os padrões de sono, sendo essencial para enviar o sinal biológico que avisa o corpo de que é hora de dormir. Muitos estudos demonstram que a ingestão de melatonina facilita o sono e reduz o tempo necessário para adormecer[1].

• Triptófano: É um precursor da serotonina e da melatonina, substâncias necessárias para melhorar o estado de espírito e fundamentais na regulação dos ciclos de sono-vigília. Mais concretamente, o triptófano estimula a síntese de melatonina e ajuda a melhorar a qualidade e os ciclos do sono. Além disso, é um neurotransmissor associado à tranquilidade e ao prazer, pelo que contribui para a redução da ansiedade e do stress.

• GABA (Ácido Gama-Aminobutírico): Funciona como um recetor inibitório e reduz a ansiedade, facilitando o relaxamento e a adormecer.

• Magnésio: Este mineral desempenha um papel fundamental no sono, uma vez que contribui para o relaxamento físico e a recuperação muscular.

Serotogyn Nocta, o suplemento que contribui para o descanso

Na Cumlaude Lab, trabalhamos para melhorar o bem-estar holístico da mulher. Nesta linha, desenvolvemos um suplemento alimentar, o Serotogyn Nocta, que contribui para o descanso, o relaxamento e o alívio dos sintomas da menopausa, graças à sua composição à base de melatonina, extrato de lúpulo, L-triptofano, GABA, magnésio, vitaminas B6 e D.

A toma de Serotogyn Nocta é indicada nas seguintes situações:

• Dificuldades em adormecer.
• Sintomas da menopausa.
• Irritabilidade, stress e instabilidade emocional.

Como tomar? Recomendamos a toma de 1 cápsula por dia, 30 minutos antes de se deitar.

[1] Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Efeito da suplementação com melatonina na qualidade do sono: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatórios controlados. J Neurol. Janeiro de 2022;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w. Publicação eletrónica em 8 de janeiro de 2021. PMID: 33417003