Troubles du sommeil pendant la ménopause

Le passage à la ménopause entraîne des changements d'humeur qui se traduisent par l'apparition de symptômes tels qu'une fatigue accrue, de l'irritabilité, de l'anxiété, du stress, des bouffées de chaleur ou des troubles du sommeil, qui affectent considérablement notre qualité de vie.

En ce qui concerne les troubles du sommeil, saviez-vous qu'ils constituent l'une des principales raisons de consultation pendant les phases périménopausique et postménopausique ? En effet, elles touchent jusqu’à 48 % des femmes en ménopause, ce qui a un impact négatif non seulement sur leur qualité de vie, mais aussi sur le déroulement de leur quotidien.

Prise en charge des symptômes de la ménopause

Si vous souffrez de réveils fréquents et d’un sommeil non réparateur, la première recommandation que nous vous faisons chez Cumlaude Lab est de modifier votre mode de vie en changeant certaines habitudes quotidiennes qui vous seront d’une grande aide :

• Il est essentiel d’adopter des horaires réguliers pour vous coucher et vous réveiller afin de faciliter la sécrétion par l’organisme des substances qui régulent notre horloge biologique et de bénéficier d’un sommeil réparateur.

• Évitez d’utiliser des écrans, tels que votre téléphone portable ou votre ordinateur, une heure avant de vous coucher. La lumière émise par ces écrans bloque la sécrétion de mélatonine dans notre cerveau, ce signal biologique chargé de préparer le corps au sommeil.

• Évitez de dormir plus de 30 minutes par jour, car cela peut perturber votre rythme de sommeil nocturne.

• Faites de l’exercice régulièrement, mais essayez de ne pas en faire tard le soir : les endorphines libérées stimulent l’organisme et vous aurez plus de mal à vous endormir.

De plus, les compléments alimentaires constituent un outil facile à utiliser qui peut s'avérer très utile comme première étape pour gérer les symptômes de la ménopause.

Utilisation des compléments alimentaires en cas de troubles du sommeil

En ce qui concerne les compléments alimentaires, ceux-ci peuvent contribuer à améliorer les troubles du sommeil provoqués par la ménopause grâce aux principes actifs naturels qu’ils contiennent. Les plus intéressants en matière de troubles du sommeil sont les suivants :

• Le houblon : ces dernières années, de nombreuses études se sont intéressées au houblon en raison de sa teneur en 8-prénylnaringénine (8-PN), l’un des flavonoïdes présents dans cette plante qui possède d’excellentes propriétés très utiles pour soulager les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur, et pour améliorer le repos grâce à son effet relaxant et sédatif.

• Mélatonine : la mélatonine est la substance qui régule les rythmes de sommeil ; elle est essentielle pour envoyer le signal biologique indiquant à l’organisme qu’il est l’heure de s’endormir. De nombreuses études démontrent que la prise de mélatonine facilite l’endormissement et réduit le temps nécessaire pour s’endormir[1].

• Tryptophane : c’est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, nécessaires à l’amélioration de l’humeur et fondamentales dans la régulation des cycles veille-sommeil. Plus précisément, le tryptophane stimule la synthèse de mélatonine et contribue à améliorer la qualité et les cycles du sommeil. De plus, c’est un neurotransmetteur associé à la sérénité et au plaisir, ce qui lui permet de contribuer à la réduction de l’anxiété et du stress.

• GABA (acide gamma-aminobutyrique) : il agit comme un récepteur inhibiteur et réduit l’anxiété, facilitant ainsi la relaxation et l’endormissement.

• Magnésium : ce minéral joue un rôle fondamental dans le sommeil, car il contribue à la relaxation physique et à la récupération musculaire.

Serotogyn Nocta, le complément alimentaire qui favorise le repos

Chez Cumlaude Lab, nous œuvrons à l’amélioration du bien-être global des femmes. Dans cette optique, nous avons développé un complément alimentaire, Serotogyn Nocta, qui favorise le repos, la relaxation et le soulagement des symptômes de la ménopause grâce à sa composition à base de mélatonine, d’extrait de houblon, de L-tryptophane, de GABA, de magnésium, de vitamines B6 et D.

La prise de Serotogyn Nocta est indiquée dans les situations suivantes :

• Troubles de l'endormissement.
• Symptômes de la ménopause.
• Irritabilité, stress et instabilité émotionnelle.

Comment l'utiliser ? Nous vous recommandons de prendre 1 gélule par jour, 30 minutes avant de vous coucher.

[1] Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Effet de la supplémentation en mélatonine sur la qualité du sommeil : revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. J Neurol. Janvier 2022 ; 269(1) : 205-216. doi : 10.1007/s00415-020-10381-w. Publication en ligne le 8 janvier 2021. PMID : 33417003