La ménopause : tout ce qu'il faut savoir sur cette grande oubliée

Malheureusement, la ménopause reste un sujet tabou malgré son importance pour toutes les femmes qui atteignent cette étape. Dans cet article, nous t'expliquerons tout ce que tu dois savoir, tant sur les symptômes de la ménopause que sur la manière de l'aborder. Continue à lire !

Qu’est-ce que la ménopause ?

Selon une étude de l’Institut de la ménopause, le manque de connaissances sur cette étape de la vie fait que 40 % des femmes qui commencent à ressentir les symptômes de la ménopause ne disposent pas d’informations suffisantes pour faire face à cette période. 

En réalité, tout ce que nous savons de la ménopause, c’est qu’il s’agit de cette étape de la vie où nous cessons d’avoir nos règles. Mais la ménopause ne se résume pas seulement à l’arrêt des règles : son arrivée s’accompagne également de changements physiques et hormonaux, de variations de notre humeur, de notre métabolisme, voire de troubles du sommeil, de bouffées de chaleur et d’une multitude d’autres altérations. 

Même s’il est vrai que nous ne ressentons pas nécessairement tous ces symptômes de la même manière ni avec la même intensité, nous vous proposons dans cet article quelques conseils généraux pour mieux faire face aux symptômes de la période du climatère (périménopause, ménopause et postménopause). Entrons de plain-pied dans cette nouvelle étape de notre vie !  

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Comme nous le savons déjà, la ménopause est le moment où les cycles menstruels cessent. Elle est diagnostiquée après 12 mois sans règles et survient généralement entre 40 et 50 ans. Mais comment ce changement affecte-t-il notre corps ? Certains symptômes apparaissant pendant la période de transition nous indiquent son arrivée.  

• Règles irrégulières : c’est sans doute le premier symptôme que nous remarquons, et il peut se manifester par des cycles menstruels plus courts ou plus longs, des saignements plus ou moins abondants, etc. Pour vous assurer que ces irrégularités sont normales, consultez toujours votre médecin.  

• Bouffées de chaleur : c’est sans doute le symptôme de la ménopause le plus connu et dont tout le monde parle. Les bouffées de chaleur apparaissent en raison du déséquilibre hormonal provoqué par la baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone. Ces bouffées de chaleur peuvent survenir soudainement, voire pendant la nuit (ce qu’on appelle les bouffées de chaleur nocturnes), ce qui rend difficile de trouver le sommeil de manière régulière.  

• Sécheresse vaginale : la diminution de la production d’œstrogènes entraîne une augmentation de la sécheresse vaginale et une baisse de la lubrification, ce qui peut également provoquer des douleurs lors des rapports sexuels. 

• Sautes d’humeur : au final, tout influence notre humeur. Si, à cause des bouffées de chaleur nocturnes, nous ne parvenons pas à trouver le sommeil en raison des sueurs nocturnes qu’elles provoquent, il est normal que nous nous sentions plus irritables. Ce phénomène, ajouté aux changements hormonaux auxquels notre corps est confronté, peut entraîner une augmentation du stress, de la fatigue et des sautes d’humeur.  

• Ce corps n’est plus le mien : il est très fréquent de remarquer que notre corps est en train de changer ou qu’il a déjà changé. Une prise de poids, une diminution de la masse musculaire et une raideur des os et des muscles font partie des signes les plus courants que notre corps va présenter pendant la ménopause.  

Conseils pour faire face aux symptômes de la ménopause

La ménopause est une étape de la vie tout à fait normale que toutes les femmes traversent ; c’est pourquoi il est essentiel de s’informer et de mettre en lumière cette réalité afin d’en gérer les symptômes au mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à vous y préparer : 

La première chose à garder à l’esprit est que notre corps change ; il est donc logique que nos habitudes évoluent elles aussi. Un changement de mode de vie peut nous aider à atténuer les symptômes liés à la ménopause.

Ainsi, adopter une alimentation équilibrée, en évitant la consommation excessive de caféine, d’alcool et d’aliments épicés, et en privilégiant les aliments riches en calcium et en vitamine D, peut nous aider à nous sentir moins gonflées et à renforcer nos muscles et nos os. À ce changement d’alimentation, il faut ajouter la pratique régulière d’une activité physique. Faire de l’exercice quotidiennement contribuera à une amélioration tant physique que mentale. Et n’oublie pas non plus de faire travailler ton plancher pelvien !   

Cependant, il se peut que ces changements alimentaires et cette activité physique ne suffisent pas. L’un des symptômes les plus courants est celui des bouffées de chaleur nocturnes. Celles-ci surviennent soudainement et nous empêchent de trouver le sommeil, ce qui a des répercussions sur notre humeur et notre irritabilité.    

Il existe des compléments alimentaires qui peuvent être de précieux alliés pour soulager certains de ces symptômes et améliorer notre qualité de vie. Par exemple, Serotogyn Nocta, formulé pour maintenir l’équilibre entre le sommeil et la ménopause. Sa formule exclusive à base de mélatonine vous aidera à trouver le sommeil, avec du houblon pour réduire l’irritabilité, ainsi que du GABA, du L-tryptophane et des vitamines B6 et D. 

Si vous ressentez de la fatigue et de l’épuisement, les gélules Serotogyn contribueront au fonctionnement normal du système nerveux et, grâce au magnésium, vous aideront à vous sentir moins fatiguée. Ces deux compléments peuvent être associés : dans le cas de Serotogyn Nocta, vous pouvez prendre une gélule par jour avant de vous coucher, et deux gélules par jour de Serotogyn. 

Si vous souhaitez découvrir d’autres produits spécifiques pour lutter contre les symptômes liés à la ménopause et améliorer le bien-être des femmes, vous pouvez consulter cette page.

Maintenant que nous savons tout ce qu’il faut savoir sur la ménopause et ses symptômes pour aborder cette nouvelle étape de notre vie, rien ne doit nous arrêter !