Les bienfaits de l'activité physique pendant la ménopause

La ménopause, une période de changements physiques

L'activité physique est importante pendant la ménopause, car chaque femme subit divers changements hormonaux, physiques et psychologiques. Chacune d'entre nous vit cette période à sa manière, mais certains facteurs de risque doivent être pris en compte : 

• Tout d’abord, la ménopause s’accompagne d’un risque accru d’ostéoporose, car les œstrogènes, une hormone qui joue un rôle protecteur au niveau des os, diminuent. Il en résulte une perte de densité osseuse et un risque accru de fracture au moindre choc. 
• Le poids et la rétention d'eau peuvent augmenter, ce qui affecte la répartition des graisses corporelles. Chez les femmes sédentaires, il est plus difficile de maintenir un poids sain en raison du manque d'activité physique. 
• De plus, des modifications peuvent survenir au niveau du métabolisme du cholestérol et des triglycérides. En conséquence, le risque de développer des maladies cardiaques peut augmenter. 

Comme vous pouvez le constater, le corps change et nous sommes davantage exposées à ce genre de situations, même si nous pouvons maîtriser ces facteurs en adoptant des habitudes saines. Et vous vous demandez peut-être : quelle serait une habitude saine indispensable ? Eh bien, l’une des plus importantes est sans aucun doute l’activité physique ; c’est pourquoi il est important de disposer d’un guide, tel qu’un programme d’exercices pour la ménopause. 

Comment l’activité physique peut-elle vous aider pendant la ménopause ?

Nous avons mentionné que l’ostéoporose, l’augmentation du taux de cholestérol, les variations de poids et la rétention d’eau sont des problèmes fréquents auxquels sont confrontées les femmes ménopausées. À ce stade, l’activité physique régulière devient un allié pour maîtriser ces facteurs. Voyons pourquoi ! 

• Il vous aide à contrôler votre poids. Avec la ménopause, nous perdons davantage de masse musculaire et nous accumulons de la graisse abdominale. De plus, le fait de maintenir un poids stable et sain est un facteur qui peut nous protéger contre différents types de cancer. 
• Il prévient l’ostéoporose. L’activité physique peut vous aider à renforcer vos os, ce qui réduit le risque de développer cette pathologie. 
• Il réduit le risque de développer d’autres maladies. Le surpoids augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2.  
• Améliore ta vitalité. En plus d’avoir un impact positif sur l’estime de soi, l’activité physique peut contribuer à la prévention des troubles mentaux, tels que la dépression et le déclin cognitif.

En ce qui concerne la rétention d'eau, il est souvent difficile de la combattre uniquement par l'activité physique. Il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous aider, comme les gélules Drenaqua qui, grâce à leur composition à base de thé vert, de magnésium, de vitamine B6 et de prébiotiques alpha-gluco-oligosaccharides, contribuent à éliminer les liquides de manière naturelle.  

Quel type d’entraînement est recommandé pendant la ménopause ?

Avec l’arrivée du printemps, vous pouvez en profiter pour vous entraîner davantage en plein air. En général, les experts recommandent de pratiquer des exercices d’aérobie, comme la course à pied, le jogging, la natation, le vélo, etc. Ce type d’activité permet d’augmenter la consommation d’oxygène et de solliciter de grands groupes musculaires, ce qui aide à perdre du poids.  

De même, les entraînements de musculation (avec des haltères, des bandes de résistance…) sont importants, car ils peuvent vous aider à réduire l'excès de graisse corporelle et à renforcer vos muscles. N’oubliez pas de toujours suivre les recommandations des entraîneurs… Tout est une question de pratique ! 

D’autre part, lorsque l’on s’entraîne pendant la ménopause, il est important de ne pas négliger les étirements et les exercices d’équilibre. Le tai-chi et le yoga constituent d’excellents exemples d’activités physiques de ce type. N’oubliez pas qu’avant de commencer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique, il est important de consulter un professionnel de santé qui pourra vous conseiller à tout moment. 

Bibliographie

Mayo Clinic. Conseils pour rester en forme pendant la ménopause : pourquoi il est important d’être en forme. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602

Saber Vivir TV. Quel exercice vous convient le mieux à l’approche de la ménopause ? https://www.sabervivirtv.com/ginecologia/ejercicio-conviene-hacer-llegada-menopausia_5129

Quirón Salud. Les changements naturels de votre corps pendant la ménopause : nous vous expliquons ce qui se passe et comment soulager les symptômes. https://www.quironsalud.es/blogs/es/aventura-madre/cambio-natural-cuerpo-menopausia-contamos-sucede-aliviar-si

Top Doctors. Connaissez-vous les changements physiques et hormonaux provoqués par la ménopause ? https://www.topdoctors.es/blog/sabes-cuales-son-los-cambios-fisicos-y-hormonales-que-ocasiona-la-menopausia/