Attention à la rétention d'eau en été !

La rétention d'eau en été peut expliquer la sensation de lourdeur et de gonflement que l'on ressent à cette période de l'année ; c'est gênant et cela peut avoir plusieurs causes : changements hormonaux, règles, alimentation, stress ou fortes températures. En avez-vous déjà entendu parler ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !

L'hydratation, c'est (presque) tout en été

L’eau et l’apport en liquides en été sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. L’eau représente près de 60 % du poids corporel d’un adulte ! Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’importance de l’hydratation, et nous allons vous le rappeler une fois de plus : l’eau est indispensable à la vie.

En général, il est recommandé de boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour, selon les recommandations de l’Autorité européenne de sécurité des aliments. On estime qu’entre 70 % et 80 % de l’hydratation quotidienne doit provenir de la consommation de liquides, le reste devant être compensé par l’alimentation. Les fruits et les légumes sont vos meilleurs alliés pour cela ! 

Le corps accomplit un travail considérable chaque jour. Nous respirons, nous transpirons – surtout en été – et nous allons aux toilettes. Toutes ces actions nous font perdre de l’eau, que nous devons remplacer pour maintenir notre équilibre hydrique. La soif est le signal d’alerte qui indique la nécessité de boire de l’eau et d’éviter la déshydratation, même si nous savons que parfois, on peut l’oublier. Voici un petit rappel pour ne pas l’oublier !

La rétention d’eau en été

Au cours de la journée, la quantité d’eau dans l’organisme varie en raison de l’apport en liquides et en aliments, ainsi que de nos activités quotidiennes. Cependant, certains facteurs externes, comme le climat, peuvent perturber le déroulement de ces processus et entraîner la fameuse rétention d’eau.

Vous avez sûrement déjà ressenti des jambes gonflées et une sensation de lourdeur dans le corps en raison des températures élevées, dues à une accumulation excessive de liquides. Ces symptômes peuvent justement être un signe de rétention d’eau en été. Le corps tente de s’adapter à la chaleur en cherchant à se rafraîchir par la dilatation du système veineux. Cela entraîne une perte de liquide vers les tissus proches de la peau, ce qui provoque notamment une rétention d’eau en été. Le stress, la nervosité, la sédentarité, la prise de contraceptifs, la ménopause précoce ou la prise d’anti-inflammatoires peuvent également jouer un rôle.

Bien qu’il soit recommandé de consulter un médecin, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

• Faites attention à ce que vous mangez : privilégiez les légumes verts et variez votre alimentation en limitant la consommation de riz blanc, de farines raffinées, de sucres ou de graisses trans. 
• Buvez beaucoup d’eau ! Avec la chaleur, l’exposition au soleil et les températures élevées, le corps se déshydrate davantage. Il faut donc le maintenir hydraté ! L’eau plate est la meilleure option, mais vous pouvez également essayer l’eau de coco, l’eau citronnée ou une tisane diurétique. Attention toutefois : essayez d’éviter l’alcool !
• Bougez ! Cela peut s’avérer difficile par temps chaud, mais toute activité physique, qu’il s’agisse d’exercice, de marche, de danse ou de ce qui vous plaît le plus, est bénéfique. Il suffit de se mettre en mouvement ! L'activité physique aide à éliminer l'eau retenue par la transpiration et à réguler les hormones. Pratiquez-la avec prudence et à un moment où le soleil n'est pas trop fort ! 
• Les compléments alimentaires peuvent être un autre allié, car ils favorisent l’élimination des toxines. Les gélules de complément alimentaire Drenaqua sont formulées à base de magnésium, de thé vert, d’a-gluco-oligosaccharides et de vitamine B6. Elles sont indiquées en cas de rétention d’eau, en complément d’un régime ou pendant les périodes de changements hormonaux. Elles s’intègrent à l’alimentation, mais n’oubliez pas qu’elles ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain.

Prends ta bouteille d’eau, hydrate-toi bien, mange sainement, va bouger comme tu le souhaites pour lutter contre la rétention d’eau et profite de l’été !

Bibliographie

Clínica Alemana (2020). Rétention d’eau en été : comment y faire face. https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2020/retencion-de-liquidos-en-verano-formas-de-enfrentarla# :~:text=«%20Cela%20s’explique%20par%20la%20compensation,%20la%20peau%E2%80%9D%2C%20explique%20le%20spécialiste.

Sandoz Bienestar (2021). Comment éviter la rétention d’eau maintenant que la chaleur arrive ? https://www.sandozbienestar.com/como-evitar-la-retencion-de-liquidos-ahora-que-llega-el-calor/

Fondation du Cœur. Remédier à la rétention d’eau. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html

Votre chaîne santé (2022). Attention à la rétention d'eau en été ! https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/ojo-retencion-liquidos-verano

Chaire internationale d'études avancées sur l'hydratation (2017). https://cieah.ulpgc.es/es/efsa-issues-new-recommendations-for-water-intake-in-humans