Praticar desporto sem prejudicar o pavimento pélvico é possível!

Não podemos subestimar a importância de integrar o fortalecimento do pavimento pélvico na nossa rotina diária. Um pavimento pélvico enfraquecido pode dar origem a problemas como a incontinência urinária, disfunções sexuais e até mesmo prolapsos.

Por que razão o pavimento pélvico merece a nossa atenção?

Este conjunto de músculos e tecido conjuntivo desempenha um papel fundamental ao manter a bexiga, a uretra, o útero, a vagina e o reto na posição correta, amortecendo os seus movimentos. Além disso, é responsável por funções essenciais, como a contenção dos esfíncteres para garantir uma micção e defecação adequadas, o controlo das contrações involuntárias ao tossir, espirrar ou rir, o apoio durante a gravidez, a facilitação do parto e a regulação da sensibilidade nos órgãos sexuais.

É essencial manter o pavimento pélvico tonificado, uma vez que este é responsável por gerir as pressões abdominais. Se estiver enfraquecido, pode resultar em problemas como perda de urina, desconforto durante as relações sexuais e prolapsos (descida de órgãos intra-abdominais).

Em que fases da vida devemos proteger mais o pavimento pélvico?

Proteger o pavimento pélvico assume uma importância crucial em vários momentos da vida da mulher.

• Durante a gravidez, o pavimento pélvico suporta um aumento significativo de pressão devido ao peso do bebé, o que realça a importância de o manter tonificado para facilitar o parto e prevenir problemas posteriores.
• Após o parto, a recuperação e o fortalecimento do pavimento pélvico são fundamentais para evitar complicações como a incontinência urinária.
• Na menopausa, a diminuição das hormonas pode afetar a elasticidade dos tecidos pélvicos, intensificando a necessidade de cuidar desta área para prevenir a perda de tónus muscular e os sintomas associados.

Em cada uma destas fases, adotar práticas para proteger o pavimento pélvico torna-se uma medida essencial para preservar a saúde e o bem-estar ao longo da vida da mulher.

Dicas para proteger o pavimento pélvico durante a prática desportiva

Apresentamos-lhe aqui como proteger o pavimento pélvico durante a prática desportiva:

• Evite levantar objetos pesados: Não carregue objetos demasiado pesados nem faça esforço ao levantá-los, evitando também exercícios que impliquem levantar objetos do chão.
• Utilize a musculatura do core: ative os músculos do core e pélvicos antes e durante os exercícios de resistência, evitando o uso excessivo de cintos de levantamento de pesos.
• Opte por posturas com apoio: opte por posições sentadas ou deitadas para reduzir a tensão na pélvis durante os exercícios de resistência.
• Junta as pernas: Evita manter as pernas demasiado afastadas durante os exercícios em pé, uma vez que isso pode dificultar a estabilidade e o controlo do pavimento pélvico.
• Fortaleça gradualmente: Comece com resistências leves, aumentando gradualmente a intensidade e a duração à medida que vai adquirindo domínio da técnica.
• Evite exercícios hiperpressivos: elimine exercícios que gerem muita pressão e opte por alternativas que não comprometam o core.

Em resumo, a atenção ao pavimento pélvico não só é crucial para a saúde geral, como desempenha um papel fundamental no desempenho desportivo e no bem-estar contínuo das mulheres.

O investimento no cuidado do pavimento pélvico traduz-se numa melhoria significativa da qualidade de vida, permitindo às mulheres enfrentar com confiança e vitalidade os desafios que cada fase da vida apresenta.