7 dicas para combater a retenção de líquidos no verão

No verão, sentes-te mais inchada ou pesada?

Se notar que a roupa, os sapatos ou os anéis lhe ficam mais justos sem motivo aparente, ou se sentir uma sensação de peso, estas dicas podem ajudá-la a melhorar a sua situação.

A retenção de líquidos é um problema comum que pode agravar-se durante o verão, afetando a nossa qualidade de vida. Sintomas como inchaço nas pernas, tornozelos e abdómen, aumento de peso e sensação de peso podem intensificar-se nesta estação.

Sabe quais são os principais fatores que contribuem para a retenção de líquidos?

• Alterações hormonais (menopausa, menstruação).
• Certos medicamentos.
• Alimentação inadequada (excesso de sal, défice de proteínas, baixo consumo de água).
• Falta de exercício físico.
• Stress ou ansiedade.
• Falta de sono.
• Excesso de calor.

Toma nota destas dicas para combater a retenção de líquidos:

1. Mantém uma alimentação variada e equilibrada em minerais

Opte por alimentos ricos em magnésio e potássio, como frutas (uva, laranja, frutos vermelhos), vegetais (pimento, espinafres, cenouras), cereais integrais, frutos secos, leguminosas, sementes e chocolate com mais de 85% de cacau. Estes nutrientes ajudam a regular a hidratação e promovem a diurese.

2. Modere o consumo de alimentos ricos em sódio

Evite alimentos ultraprocessados e pré-cozinhados, bem como molhos, conservas, aperitivos salgados, queijos gordos e enchidos, uma vez que o excesso de sódio favorece a retenção de líquidos. Em vez de sal, utilize especiarias como alho, cominho, pimenta preta ou orégãos para dar sabor aos seus pratos.

3. Reduza os hábitos tóxicos

O álcool e o tabaco são nocivos para o organismo e podem agravar a retenção de líquidos. Reduza-os ou elimine-os para melhorar o seu bem-estar geral.

4. Pratique atividade física diariamente

Dedique pelo menos 30 minutos por dia a caminhar ou a praticar alguma atividade física. O exercício ajuda a ativar a circulação e a função renal, combatendo o sedentarismo, um dos principais inimigos da retenção de líquidos.

5. Mantém uma hidratação adequada

Bebe pelo menos um litro e meio de água por dia. Leva sempre contigo uma garrafa de água e, se te for difícil, opta por infusões, chás frios ou sumos de frutas e vegetais frescos.

6. Evite roupa justa

A roupa muito apertada pode prejudicar a circulação sanguínea. Dá preferência a peças confortáveis e evita calças, vestidos e meias de compressão que sejam muito justas.

7. Tome suplementos alimentares

Considere a utilização de suplementos alimentares que ajudem a equilibrar os eletrólitos e a melhorar a drenagem do organismo. As cápsulas Drenaqua, com extrato de chá verde, magnésio, prebióticos e vitamina B6, são uma excelente opção para favorecer a eliminação de líquidos de forma natural. Deve tomar uma cápsula por dia, de preferência de manhã, e acompanhar a sua ingestão com dois litros de água por dia. Lembre-se de que os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.