La santé menstruelle et son importance : un guide d'initiation

Tout au long de l'histoire, les règles ont été considérées comme un tabou, ce qui a donné lieu à des préjugés et à la désinformation. Pendant des années, les personnes ayant leurs règles ignoraient tout de leur cycle menstruel ou des notions élémentaires en matière de santé et d'hygiène menstruelles. Aujourd’hui, la notion de santé menstruelle a pris de l’importance et fait partie intégrante de la santé. Il est essentiel d’en savoir plus sur les phases du cycle menstruel et les soins intimes recommandés pour vivre chaque étape dans le bien-être.

Le cycle menstruel : il faut y prêter attention !

Le cycle menstruel est un processus très complexe et essentiel à la santé menstruelle, car c’est là que se produit l’ovulation et que le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Il peut varier considérablement selon les étapes de la vie. Le saviez-vous ? Voici comment :

• À la puberté, avant les premières règles – également appelées ménarche –, une série de changements physiques annoncent leur arrivée, ce qui montre que les conséquences des règles touchent aussi bien les femmes que les jeunes filles.
• À l’adolescence, les premiers cycles menstruels peuvent être plus irréguliers, et il est fréquent qu’il n’y ait pas d’ovulation pendant un certain temps.
• À l’âge adulte, les cycles dont la durée entre deux saignements est comprise entre 21 et 45 jours sont considérés comme normaux.
• Après l’accouchement, le cas échéant, les femmes qui allaitent peuvent connaître des périodes d’aménorrhée, c’est-à-dire d’absence de règles.
• La ménopause correspond aux dernières règles. Elle survient entre 45 et 55 ans et s’accompagne d’une période de transition marquée par des changements physiques et émotionnels.

Les phases de votre cycle menstruel

Quelle que soit l’étape de la vie où tu te trouves, voici un rappel des phases du cycle menstruel. Il est important que tu puisses les identifier facilement pour prendre soin de ta santé menstruelle :

• Menstruation

Les règles constituent la première phase du cycle menstruel. À ce stade, les ovaires, l’utérus et le cerveau travaillent de concert pour déclencher la menstruation et provoquer un saignement utérin, également appelé flux menstruel. Attention ! À ce stade, une mauvaise hygiène intime féminine peut créer des conditions propices au développement de micro-organismes pathogènes, comme par exemple les candidas. 

À ce stade, et tout au long du cycle, nous te recommandons d’utiliser des produits menstruels tels que : la Mousse prébiotique pour l’hygiène intime, afin de protéger ta zone intime des bactéries. Vous pouvez également compléter votre routine avec les ovules Prebiotic, indiqués pour la prévention de la vaginose et de la vaginite bactériennes. Ils peuvent faire partie de vos produits d’hygiène menstruelle !

Nous te recommandons également de porter des culottes et des sous-vêtements menstruels : ils sont très confortables et hygiéniques !

• Phase folliculaire

Bonjour, œstrogène ! Après les règles, le taux de cette hormone augmente lentement. Le corps se prépare à libérer l’ovule du cycle, ce qui stimule le désir sexuel, la sérotonine et la dopamine. Cela peut entraîner une sécheresse vulvaire et vaginale ; dans ce cas, vous pouvez utiliser des hydratants vaginaux internes ou externes.

Remise sur pied et prête pour un nouveau cycle : l’organisme rééquilibre le microbiote vaginal, tout en hydratant et en renforçant les tissus.

• Ovulation

L’ovule est libéré vers le milieu du cycle, bien que cela puisse varier dans certains cas. Il reste en attente d’un spermatozoïde capable de le féconder pendant 24 heures. Tic-tac… Si cela ne se produit pas, l’ovule vieillit et ne peut plus être fécondé. Ton corps est prêt à accueillir une grossesse, tu te sentiras donc peut-être un peu plus calme et introspective qu’au cours de la phase précédente.

Ces jours-ci, la lubrification vaginale est probablement plus importante et tu remarqueras certainement des changements dans tes pertes au cours de toutes les phases.

• Phase lutéale

Après l’ovulation et jusqu’aux prochaines règles, se déroule la phase lutéale, durant laquelle l’endomètre – la muqueuse utérine – subit de nombreux changements afin de pouvoir accueillir une éventuelle grossesse. Si cela ne se produit pas, il se désagrège et provoque à nouveau les prochaines règles. Intéressant, n’est-ce pas ?

Maintenant que tu sais tout sur les cycles menstruels, tu pourras prendre soin de ta santé menstruelle plus efficacement. Cela t’aidera, entre autres, à améliorer ta santé sexuelle et reproductive !

Attention ! Les facteurs qui perturbent le cycle et la santé menstruelle

Tu dois connaître les facteurs susceptibles de perturber les différentes phases du cycle menstruel, afin de pouvoir rester vigilante face à des situations inhabituelles !

• Facteurs internes : maladies endocriniennes, microbiote intestinal, maladies génétiques, infectieuses, gynécologiques, auto-immunes ou neuropsychiatriques, pour n’en citer que quelques-unes.
• Quant aux facteurs externes, on peut citer les troubles alimentaires, la mauvaise qualité du sommeil, l’exercice physique intense, le stress, les mauvaises conditions de travail, le deuil ou le harcèlement au travail, à l’école ou dans la rue.

Maintenant que tu as en tête les phases et les facteurs qui perturbent ton cycle, sache que, même s’il n’existe pas de cycle menstruel défini comme « normal », il existe des critères clés concernant les schémas de saignements menstruels. Ces critères t’aideront à évaluer ta santé menstruelle. On te les présente !

• En ce qui concerne la durée, les règles devraient survenir tous les 24 à 38 jours
• Les cycles menstruels doivent être plus ou moins réguliers, même s’ils peuvent varier
• Une durée de saignement allant jusqu’à 8 jours est considérée comme normale
• Un volume de sang menstruel allant jusqu’à 80 ml par cycle est acceptable
• Il ne devrait pas y avoir de saignements entre les règles
• Il peut y avoir une gêne ou une douleur abdominale pendant les règles, mais il n’est pas normal d’avoir une douleur qui altère la qualité de vie. Il en va de même pour les symptômes prémenstruels !

Chaque mois, ton corps accomplit un travail immense et complexe. En tant que personne menstruée, tu as le droit de connaître et d’accéder aux informations nécessaires pour prendre soin de ta santé menstruelle. Si tu as des doutes ou si tu penses qu’il y a quelque chose d’inhabituel, consulte ton médecin de confiance !

Bibliographie

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Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. 2018. https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods

Cum Laude. Santé menstruelle. Découvrez les troubles possibles au niveau de vos parties intimes au cours des différentes phases du cycle menstruel.

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Medlineplus. Menstruation. https://medlineplus.gov/spanish/menstruation.html

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