7 conseils pour lutter contre la rétention d'eau en été

En été, vous vous sentez plus gonflée ou plus lourde ?

Si tu remarques que tes vêtements, tes chaussures ou tes bagues te serrent davantage sans raison apparente, ou si tu ressens une sensation de lourdeur, ces conseils peuvent t'aider à améliorer ta situation.

La rétention d'eau est un problème courant qui peut s'aggraver pendant l'été, affectant ainsi notre qualité de vie. Des symptômes tels que des gonflements au niveau des jambes, des chevilles et du ventre, une prise de poids et une sensation de lourdeur peuvent s'intensifier à cette période de l'année.

Connaissez-vous les principaux facteurs qui contribuent à la rétention d’eau ?

• Les changements hormonaux (ménopause, règles).
• Certains médicaments.
• Une alimentation inadaptée (excès de sel, carence en protéines, faible consommation d'eau).
• Manque d’activité physique.
• Le stress ou l'anxiété.
• Manque de sommeil.
• Chaleur excessive.

Prends note de ces conseils pour lutter contre la rétention d'eau :

1. Adoptez une alimentation variée et équilibrée en minéraux

Privilégiez les aliments riches en magnésium et en potassium, tels que les fruits (raisins, oranges, fruits rouges), les légumes (poivrons, épinards, carottes), les céréales complètes, les fruits secs, les légumineuses, les graines et le chocolat contenant plus de 85 % de cacao. Ces nutriments aident à réguler l'hydratation et favorisent la diurèse.

2. Limitez votre consommation d’aliments riches en sodium

Évitez les aliments ultra-transformés et précuits, ainsi que les sauces, les conserves, les snacks salés, les fromages gras et la charcuterie, car un excès de sodium favorise la rétention d'eau. Au lieu du sel, utilisez des épices telles que l’ail, le cumin, le poivre noir ou l’origan pour relever vos plats.

3. Réduisez les habitudes toxiques

L’alcool et le tabac sont nocifs pour l’organisme et peuvent aggraver la rétention d’eau. Réduisez-en la consommation ou supprimez-les pour améliorer votre bien-être général.

4. Pratiquez une activité physique quotidienne

Consacrez au moins 30 minutes par jour à la marche ou à une activité physique. L'exercice aide à stimuler la circulation sanguine et la fonction rénale, tout en luttant contre la sédentarité, l'un des principaux ennemis de la rétention d'eau.

5. Hydrate-toi correctement

Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et, si cela vous semble difficile, optez pour des tisanes, des thés glacés ou des jus de fruits et de légumes frais.

6. Évitez les vêtements serrés

Les vêtements trop serrés peuvent nuire à la circulation sanguine. Privilégiez les vêtements confortables et évitez les pantalons, robes et bas de contention trop serrés.

7. Prenez des compléments alimentaires

Envisagez de prendre des compléments alimentaires qui aident à équilibrer les électrolytes et à améliorer le drainage de l’organisme. Les gélules Drenaqua, à base d’extrait de thé vert, de magnésium, de prébiotiques et de vitamine B6, constituent une excellente option pour favoriser l’élimination des liquides de manière naturelle. Prenez une gélule par jour, de préférence le matin, et accompagnez-la de deux litres d’eau par jour. N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.