Fases do ciclo menstrual: o que acontece em cada uma delas e como cuidar da sua saúde íntima

O que sabes sobre a menstruação e as fases do ciclo menstrual? Já alguma vez te questionaste sobre isso? Se formos sinceras connosco mesmas, sabemos muito pouco. Não achas curioso? Temos a menstruação todos os meses, ou seja, 12 vezes por ano (o que não é pouca coisa!) e, mesmo assim, sabemos muito pouco sobre as diferentes fases do ciclo menstrual e como estas afetam o nosso corpo.

Partindo desta contradição, na Cumlaude Lab acreditamos que é necessário falar sobre a menstruação; falar muito e com toda a naturalidade. Por isso, vamos começar pelo básico: as fases do ciclo menstrual.

As 4 fases do ciclo menstrual

O ciclo menstrual tem 4 fases:

1. A menstruação.
2. A fase folicular.
3. A fase ovulatória.
4. A fase lútea.

É importante conhecer cada uma destas fases do ciclo menstrual e as alterações hormonais que ocorrem, para podermos compreender melhor o nosso corpo e o nosso estado de espírito.

A menstruação

A menstruação é a fase 1 do ciclo menstrual e, certamente, é a fase que melhor conhecemos e que mais normalizamos, porque é quando ocorre o sangramento. Costuma durar cerca de 4 dias e é considerada um processo de eliminação do organismo.

Durante esta fase, é importante ter um cuidado extremo com a higiene para eliminar os resíduos menstruais. Como sempre, recomendamos um sabonete sem sabão, ou seja, um produto de higiene SYNDET como os nossos. Escolhe o que mais te agradar, de acordo com a textura! Além disso, durante a menstruação, costumamos utilizar pensos higiénicos que podem provocar secura na zona vulvar; por isso, recomendamos a utilização diária de um hidratante para a zona externa, que fica exposta a esta fricção.

Fase folicular

A fase 2 é a fase folicular e começa quando o sangramento termina. No entanto, apesar de não o vermos, em simultâneo com o fim da menstruação, ocorre também um aumento dos níveis de estrogénios e testosterona.

Nesta fase, se costuma sentir secura vaginal após a menstruação devido à utilização de tampões, ou se costuma sentir desconforto ou sofre de infeções recorrentes, recomendamos a utilização dos nossos Ovulos Prebiotic para reequilibrar a microbiota vaginal. A forma de utilização é muito simples: 1 ovulo todas as noites antes de se deitar, durante 10 dias. Verá como as infeções não voltam e como os desconfortos internos desaparecem!

Fase ovulatória

A fase 3 do ciclo menstrual denomina-se fase ovulatória e costuma começar por volta do 14.º dia. Tem uma duração de 7 dias e, durante este período, poderá sentir alterações no seu estado de espírito: tristeza, irritabilidade… Estas alterações são consequência da diminuição dos níveis de estrogénios.

O nosso melhor conselho nesta fase? Conhece-te a ti própria. Todas estas alterações de humor são normais. Se estiveres ciente de que irão ocorrer no 14.º dia do teu ciclo, conseguirás lidar melhor com elas.

A fase ovulatória termina com a ovulação, que dura entre 16 e 32 horas, ou seja, com a libertação do óvulo, que poderá ser fertilizado até um máximo de 12 horas após a sua libertação.

Fase lútea

A fase lútea é a 4.ª e última fase do ciclo menstrual. Começa após a ovulação e prolonga-se até ao regresso do sangramento. Isto significa que dura cerca de 14 dias, sendo considerada normal uma duração entre 9 e 16 dias.

O que acontece nesta fase é que, após a ovulação, o folículo que continha o óvulo transforma-se num corpo lúteo, que produz as hormonas progesterona e estrogénio para sustentar uma gravidez. Da mesma forma, os níveis de progesterona aumentam e o revestimento uterino engrossa para criar um ambiente saudável para a potencial implantação de óvulos.

É nesta fase que as síndromes pré-menstruais se tornam mais evidentes, pelo que recomendamos que evite o álcool e a cafeína e que beba muita água. Além disso, a toma de Serotgyn, o nosso suplemento alimentar com L-triptofano, ácido gama-aminobutírico, magnésio e vitamina B6, pode ajudá-la a combater estes sintomas pré-menstruais. Recomendamos a toma de 2 cápsulas por dia, de manhã, acompanhadas de um copo grande de água.