Conheces aquele momento em que, de repente, tudo muda e não sabes se é coisa tua ou das hormonas?

Fica tranquila, não estás sozinha. A perimenopausa é aquela fase em que o nosso corpo começa a avisar que se aproximam mudanças… e um dos temas que mais dúvidas suscita é a alimentação.

Spoiler: não precisas de fazer dieta, muito menos de te sentires culpada por comeres aquele pedaço de chocolate. Vamos falar sobre como cuidar de nós mesmas de verdade, sem mitos e sem culpas.

Esquece as dietas restritivas: o teu corpo precisa de mais, não de menos

Durante anos, repetiram-nos que, para estarmos bem, era preciso comer menos e contar calorias. Errado. Na perimenopausa, o que o teu corpo precisa é de alargar a tua variedade de alimentos, não de a restringir.

Quando começamos a proibir-nos de coisas, só conseguimos mais ansiedade, mais fome e mais sensação de fracasso se nos desviarmos da «dieta». Comer de tudo, com equilíbrio e sem culpa, é a verdadeira chave.

A proteína, a tua melhor aliada

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que, na perimenopausa, perdemos massa muscular. E, amiga, o músculo é o órgão que mais energia consome, mesmo quando dormimos.

A solução? Certificar-te de que em cada refeição há proteínas de qualidade:

• Carne, peixe, ovos
• Leguminosas
• Frutos secos
• Laticínios

Uma dica simples: mede a quantidade de proteína com a mão. Sim, é tão fácil quanto isso.

Metabolismo e fome: compreender as mudanças

«Porque é que agora engordo só de olhar para um croissant?» A verdade é que o nosso metabolismo não muda da noite para o dia. O que acontece é que, ao perdermos massa muscular, gastamos menos energia e essa energia extra acumula-se sob a forma de gordura.

Além disso, as nossas hormonas da fome e da saciedade ficam desequilibradas, o que pode fazer com que sintamos fome com mais frequência. É por isso que é tão importante ouvir o corpo, comer devagar e mastigar bem. Na verdade, mastigar entre 25 e 50 vezes cada garfada ajuda a regular a sensação de saciedade.

Os elementos básicos do seu prato

A base de uma alimentação saudável na perimenopausa não tem segredo:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Frutos secos
• Laticínios
• Proteínas animais ou vegetais

Não há alimentos proibidos, apenas melhores escolhas, dependendo de como te fazem sentir.

Microbiota feliz, corpo feliz

Sabias que 70% das nossas células imunitárias se encontram no intestino? Se ultimamente tens sentido digestões pesadas, gases ou inchaço, é possível que a tua microbiota intestinal esteja desequilibrada, algo muito comum nesta fase devido às alterações hormonais.

O que podes fazer?

• Mastigar melhor e comer mais devagar.
• Opta por alimentos frescos e variados.
• Incluir probióticos naturais e, se necessário, suplementos que te ajudem a cuidar da tua microbiota.

Uma microbiota saudável também ajuda a aliviar sintomas como as ondas de calor.

Que suplementos podem ajudar-te na perimenopausa?

Alguns suplementos recomendados durante esta fase (sempre sob orientação do teu especialista) são:

• Vitamina D3: fortalece o sistema imunitário, ajuda a reduzir a inflamação e fixa o cálcio nos ossos.
• Magnésio: para o equilíbrio muscular e nervoso.
• Ómega 3: ajuda a reduzir a inflamação.

Em resumo

A perimenopausa não é um castigo nem o momento de «fazer dieta». É o momento de ouvir o teu corpo, cuidar de ti com amor-próprio e compreender que a tua alimentação pode ser a tua grande aliada nesta fase.

Porque não se trata de comer menos, mas sim de comer melhor e com mais consciência. E sim, dar-te permissão para desfrutar de tudo, até mesmo daquela sobremesa de que tanto gostas.