Dicas e receitas para uma microbiota saudável no verão

Com o calor, a humidade, os fatos de banho molhados durante horas e as mudanças nas nossas rotinas… chega também um clássico do verão que ninguém quer: as infeções íntimas. Já te soa familiar? Não estás sozinha. De acordo com a SEGO, 75% das mulheres terão, pelo menos, um episódio de vulvovaginite sintomática ao longo da vida. A boa notícia: há muito que podemos fazer para as prevenir. E sim, também através da alimentação!

A microbiota vaginal: a tua melhor aliada

A vagina tem o seu próprio ecossistema: a microbiota vaginal. Estas bactérias «boas» protegem a tua zona íntima, mantêm o pH ácido e impedem que os agentes patogénicos se proliferem à vontade. Mas o verão — tal como os antibióticos, o stress ou uma alimentação desequilibrada — pode alterar esse equilíbrio, aumentando o risco de candidíase, vaginose ou infeções urinárias.

E atenção: a microbiota intestinal também tem muito a dizer: mais de 70% das nossas defesas vivem no intestino. Cuidar de ambas é fundamental.

Como cuidar da sua microbiota (e da sua saúde íntima)

Aqui ficam algumas dicas simples, naturais e fáceis de aplicar neste verão:

1. Come mais prebióticos e probióticos

Os prebióticos alimentam as bactérias benéficas. Encontram-se em alimentos como:

• Alho, cebola, alho-porro, espargos, alcachofra

• Banana, maçã

• Leguminosas: grão-de-bico, lentilhas, feijões

• Aveia, trigo sarraceno, cevada

• Frutos secos: nozes, amêndoas, pistácios

Os probióticos, por outro lado, são bactérias vivas benéficas:

• Iogurte natural

• Kéfir

• Chucrute, kimchi, pepinos em conserva

• Miso, tempeh

• Kombucha (ideal bem fresquinha no verão)

2. Opte por vegetais e gorduras saudáveis

As frutas, os legumes, os cogumelos, as sementes, as ervas aromáticas e os cereais integrais são os teus aliados. E para temperar? De preferência azeite virgem extra. Evita os alimentos ultraprocessados, os açúcares adicionados e as gorduras trans.

3. Receitas fáceis para um verão saudável

Pequenos-almoços que cuidam da tua flora íntima e intestinal:

• Overnight oats: mistura aveia, bebida vegetal, sementes de chia e canela. Deixa no frigorífico durante toda a noite e adiciona frutas e frutos secos de manhã.

• Porridge cremoso: igual ao anterior, mas quentinho, ideal se não te apetecer algo frio.

• Tostas coloridas: pão integral + abacate, queijo fresco, frutas, vegetais ou até mesmo húmus.

E se já sentires desconforto?

Se já tens sintomas ou és propensa a infeções, existem suplementos com probióticos específicos, como o Vibioma, que ajudam a restabelecer o equilíbrio da microbiota vaginal em casos de candidíase, vaginose, disbiose após a toma de antibióticos ou cistite.

Este verão, cuida da tua saúde íntima a partir de dentro. O teu corpo nota a diferença, a tua microbiota também… e tu sentes-te melhor!