Tu connais ce moment où, tout à coup, tout change et où tu ne sais pas si ça vient de toi ou des hormones ?

Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seule. La périménopause est cette période où notre corps commence à nous signaler que des changements s'annoncent… et l'un des sujets qui suscite le plus de doutes est l'alimentation.

Spoiler : tu n’as pas besoin de suivre un régime, et encore moins de te sentir coupable d’avoir mangé ce morceau de chocolat. On va parler de comment prendre vraiment soin de soi, sans mythes et sans culpabilité.

Oublie les régimes restrictifs : ton corps a besoin de plus, pas de moins

Pendant des années, on nous a répété que pour être en bonne santé, il fallait manger moins et compter les calories. C’est une erreur. En périménopause, ce dont ton corps a besoin, c’est d’élargir ta gamme d’aliments, pas de la restreindre.

Lorsque nous commençons à nous interdire des choses, nous ne faisons qu’accroître notre anxiété, notre faim et notre sentiment d’échec si nous « dérogeons au régime ». Manger de tout, de manière équilibrée et sans culpabilité, voilà la véritable clé.

Les protéines, vos meilleures alliées

Beaucoup de femmes ignorent qu’en périménopause, on perd de la masse musculaire. Or, ma chère, le muscle est l’organe qui consomme le plus d’énergie, même pendant le sommeil.

La solution ? Veiller à ce que chaque repas contienne des protéines de qualité :

• Viande, poisson, œufs
• Légumineuses
• Fruits à coque
• Produits laitiers

Une astuce toute simple : mesure la quantité de protéines avec ta main. Oui, c'est aussi simple que ça.

Métabolisme et faim : comprendre les changements

« Pourquoi est-ce que je prends du poids rien qu’en regardant un croissant ? » En réalité, notre métabolisme ne change pas du jour au lendemain. Ce qui se passe, c’est qu’en perdant de la masse musculaire, nous dépensons moins d’énergie et cette énergie excédentaire s’accumule sous forme de graisse.

De plus, nos hormones de la faim et de la satiété se dérèglent, ce qui peut nous donner plus souvent envie de manger. C’est pourquoi il est si important d’être à l’écoute de son corps, de manger lentement et de bien mâcher. En effet, mâcher chaque bouchée entre 25 et 50 fois aide à réguler la sensation de satiété.

Les bases de votre assiette

Les principes d’une alimentation saine pendant la périménopause n’ont rien de mystérieux :

• Fruits et légumes
• Céréales complètes
• Légumineuses
• Fruits secs
• Produits laitiers
• Protéines animales ou végétales

Il n’y a pas d’aliments interdits, seulement de meilleurs choix en fonction de ce que vous ressentez après les avoir consommés.

Un microbiote en bonne santé, un corps en bonne santé

Saviez-vous que 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin ? Si vous souffrez ces derniers temps de lourdeurs digestives, de ballonnements ou de gaz, il se peut que votre microbiote intestinal soit déséquilibré, ce qui est très fréquent à ce stade en raison des changements hormonaux.

Que pouvez-vous faire ?

• Mâcher davantage et manger plus lentement.
• Privilégier des aliments frais et variés.
• Intégrer des probiotiques naturels et, si nécessaire, des compléments alimentaires qui vous aident à prendre soin de votre microbiote.

Un microbiote sain contribue également à atténuer des symptômes tels que les bouffées de chaleur.

Quels compléments alimentaires peuvent vous aider pendant la périménopause ?

Voici quelques compléments recommandés pendant cette période (toujours sous la supervision de votre spécialiste) :

• Vitamine D3 : elle renforce le système immunitaire, aide à réduire l'inflammation et favorise la fixation du calcium dans les os.
• Magnésium : pour l'équilibre musculaire et nerveux.
• Oméga-3 : aide à réduire l’inflammation.

En résumé

La périménopause n’est ni une punition ni le moment de « se mettre au régime ». C’est le moment d’écouter votre corps, de prendre soin de vous en vous aimant et de comprendre que votre alimentation peut être votre meilleure alliée à cette étape.

Car il ne s’agit pas de manger moins, mais de mieux manger et de manière plus consciente. Et oui, de vous autoriser à profiter de tout, même de ce dessert que vous aimez tant.