Conseils et recettes pour un microbiote sain en été

Avec la chaleur, l’humidité, les maillots de bain mouillés pendant des heures et les changements dans nos habitudes… arrive aussi un classique de l’été dont personne ne veut : les infections intimes. Ça te dit quelque chose ? Tu n’es pas la seule. Selon la SEGO, 75 % des femmes connaîtront au moins un épisode de vulvovaginite symptomatique au cours de leur vie. La bonne nouvelle : on peut faire beaucoup pour les prévenir. Et oui, même par le biais de l’alimentation !

Le microbiote vaginal : votre meilleur allié

Le vagin possède son propre écosystème : le microbiote vaginal. Ces « bonnes » bactéries protègent votre zone intime, maintiennent un pH acide et empêchent les agents pathogènes de se développer à leur guise. Mais l’été — tout comme les antibiotiques, le stress ou une mauvaise alimentation — peut perturber cet équilibre, augmentant ainsi le risque de candidose, de vaginose ou d’infections urinaires.

Et attention, le microbiote intestinal a aussi son mot à dire : plus de 70 % de nos défenses se trouvent dans l’intestin. Il est essentiel de prendre soin des deux.

Comment prendre soin de votre microbiote (et de votre santé intime)

Voici quelques conseils simples, naturels et faciles à mettre en pratique cet été :

1. Mangez davantage de prébiotiques et de probiotiques

Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries. On les trouve dans des aliments tels que :

• Ail, oignon, poireau, asperges, artichaut

• La banane, la pomme

• Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots

• Avoine, sarrasin, orge

• Fruits à coque : noix, amandes, pistaches

Les probiotiques, en revanche, sont des bactéries vivantes bénéfiques :

• Yaourt nature

• Kéfir

• Choucroute, kimchi, cornichons

• Miso, tempeh

• Kombucha (idéal bien frais en été)

2. Privilégiez les légumes et les bonnes graisses

Les fruits, les légumes, les champignons, les graines, les herbes aromatiques et les céréales complètes sont vos alliés. Et pour assaisonner ? Privilégiez l’huile d’olive vierge extra. Évitez les produits ultra-transformés, les sucres ajoutés et les graisses trans.

3. Des recettes faciles pour un été sain

Des petits-déjeuners qui prennent soin de votre flore intime et intestinale :

• Overnight oats : mélangez des flocons d’avoine, une boisson végétale, des graines de chia et de la cannelle. Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit et ajoutez des fruits et des fruits secs le matin.

• Porridge crémeux : comme ci-dessus, mais chaud, idéal si vous n’avez pas envie de quelque chose de froid.

• Tostes colorées : pain complet + avocat, fromage frais, fruits, légumes ou même houmous.

Et si vous ressentez déjà des désagréments ?

Si vous présentez déjà des symptômes ou si vous êtes sujette aux infections, il existe des compléments alimentaires contenant des probiotiques spécifiques, comme Vibioma, qui aident à rétablir l’équilibre du microbiote vaginal en cas de candidose, de vaginose, de dysbiose post-antibiotique ou de cystite.

Cet été, prenez soin de votre santé intime de l’intérieur. Votre corps le ressent, votre microbiote aussi… et vous vous sentez mieux !