Los beneficios del ejercicio en la menopausia

La menopausia, una etapa de cambios físicos

Es importante el ejercicio físico en la menopausia porque cada mujer experimenta varios cambios hormonales, físicos y psicológicos. Cada una de nosotras vive este momento de distintas maneras, pero hay ciertos factores de riesgo a tener en cuenta: 

• En primer lugar, con la menopausia hay un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, ya que disminuyen los estrógenos, una hormona que ejerce un papel protector en los huesos. Con ello, hay una pérdida de la densidad ósea y hay más probabilidad de rotura ante el mínimo golpe. 
• El peso y la retención de líquidos pueden aumentar, provocando que la distribución de la grasa corporal se vea afectada. En el caso de las mujeres sedentarias, es más difícil mantener un peso saludable debido a la falta de ejercicio físico. 
• Adicionalmente, puede haber cambios en el metabolismo del colesterol y los triglicéridos. Como consecuencia, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. 

Como ves, el cuerpo cambia y tenemos más tendencia a sufrir este tipo de situaciones, aunque podemos controlar estos factores si seguimos unos hábitos saludables. Y te puedes preguntar, ¿cuál sería un hábito saludable imprescindible? Pues bien, uno de los más importantes es, sin duda, el ejercicio físico, por ello es importante tener alguna guía como una tabla de ejercicios para la menopausia. 

Cómo la actividad física puede ayudarte durante el climaterio

Hemos mencionado que la osteoporosis, el aumento del nivel de colesterol, las variaciones en el peso y la retención de líquidos son problemas frecuentes que enfrentan las mujeres con menopausia. En este punto, el ejercicio físico regular se convierte en un aliado para controlar estos factores. ¡Veamos por qué!: 

• Te ayuda a controlar el peso. Con la menopausia, perdemos más masa muscular y aumentamos la grasa abdominal. Además, el hecho de mantener un peso estable y saludable es un factor que nos puede proteger frente a diferentes tipos de cáncer. 
• Previene la osteoporosis. El ejercicio puede ayudarte a fortalecer los huesos, lo que reduce el riesgo de desarrollar esta patología. 
• Reduce el riesgo de desarrollar otras enfermedades. El exceso de peso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.  
• Mejora tu vitalidad. Además de impactar positivamente en la autoestima, puede ayudar en la prevención de enfermedades mentales, como la depresión y el deterioro cognitivo.

En el caso de la retención de líquidos, con frecuencia, es difícil de combatir únicamente con el ejercicio físico. Hay complementos alimenticios que pueden ayudar, como las cápsulas Drenaqua que, gracias a su composición a base de té verde, magnesio, vitamina B6 y prebióticos alfa-gluco-oligosacáridos, contribuyen a eliminar los líquidos de forma natural.  

¿Qué tipo de entreno está recomendado para la menopausia?

Ahora que llega la primavera, puedes aprovechar para entrenar más en exteriores. En general, los expertos recomiendan seguir ejercicios aeróbicos, como salir a correr, trotar, nadar, ir en bicicleta, etc. Con este tipo de práctica, incrementamos el consumo de oxígeno y movemos grandes grupos musculares, lo que ayuda a eliminar el exceso de peso.  

De igual manera, son importantes los entrenamientos de fuerza (con pesas, tubos de resistencia…), ya que pueden ayudarte a reducir el exceso de grasa corporal y fortalecer los músculos. Recuerda seguir siempre las recomendaciones de los entrenadores/as… ¡Todo es práctica! 

Por otra parte, a la hora de entrenar con menopausia, es importante tener en cuenta los estiramientos y los ejercicios de equilibrio. Algunos ejercicios físicos excelentes de este tipo son el taichí y el yoga. Recuerda que antes de empezar un nuevo deporte o ejercicio físico, es importante consultar con un profesional de la salud que pueda asesorarte en todo momento. 

Bibliografía

Mayo Clinic. Consejos para estar en forma durante la menopausia: por qué es importante estar en forma. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602

Saber Vivir TV. ¿Qué ejercicio te conviene hacer al llegar a la menopausia? https://www.sabervivirtv.com/ginecologia/ejercicio-conviene-hacer-llegada-menopausia_5129

Quirón Salud. El cambio natural de tu cuerpo durante la menopausia, te contamos qué sucede y cómo aliviar los síntomas. https://www.quironsalud.es/blogs/es/aventura-madre/cambio-natural-cuerpo-menopausia-contamos-sucede-aliviar-si

Top Doctors. ¿Sabes cuáles son los cambios físicos y hormonales que ocasiona la menopausia?. https://www.topdoctors.es/blog/sabes-cuales-son-los-cambios-fisicos-y-hormonales-que-ocasiona-la-menopausia/