Alteración del sueño en la menopausia

La transición hacia la menopausia provoca cambios en el estado anímico que generan la aparición de síntomas como mayor cansancio, irritabilidad, ansiedad, estrés, sofocos o alteraciones del sueño, que afectan notablemente a nuestra calidad de vida.

Centrándonos en las alteraciones del sueño, ¿sabías que representan uno de los principales motivos de consulta de las etapas peri y postmenopáusica? Esto es debido a que aparecen hasta en un 48% de las mujeres que se encuentra en la menopausia, afectando negativamente no solo a su calidad de vida, sino al desarrollo de la rutina diaria.

Abordaje de los síntomas del climaterio

Si estás experimentando despertares frecuentes y sueño no reparador, la primera recomendación que te hacemos desde Cumlaude Lab es modificar tu estilo de vida cambiando algunos hábitos diarios que te serán de gran ayuda:

• Establecer un horario regular para ir a dormir y despertarte es esencial para facilitar al cuerpo la secreción de aquellas sustancias que regulan nuestro reloj biológico y conseguir un buen descanso.

• Evitar el uso de pantallas como el teléfono móvil o el ordenador una hora antes de acostarte. La luz que emiten las pantallas bloquea la secreción de melatonina en nuestro cerebro, la señal biológica encargada de preparar al cuerpo para dormir.

• Evitar dormir más de 30 minutos al día ya que esto puede alterar tu horario de sueño nocturno.

• Hacer ejercicio de forma regular pero intenta no practicarlo en horas tardías, las endorfinas que se secretan activan al cuerpo y te será más difícil conciliar el sueño

Además, los complementos alimenticios son una herramienta de fácil uso que pueden resultar muy útiles como primer escalón para manejar los síntomas de la etapa climatérica.

Uso de complementos alimenticios en las alteraciones del sueño

Hablando sobre los complementos alimenticios, estos pueden ayudar a mejorar las alteraciones del sueño provocadas por la menopausia debido a los activos naturales que contienen. Los más interesantes en relación con la alteración del sueño son los siguientes:

• Lúpulo: En los últimos años muchos estudios están centrándose en el lúpulo por su contenido en 8-prenilnaringenina (8-PN), uno de los flavonoides presentes en esta planta que presenta grandes propiedades muy útiles para los síntomas de la menopausia, particularmente los sofocos y la mejora del descanso por su efecto relajante y sedante.

• Melatonina: La melatonina es la sustancia que regula los patrones de sueño, es esencial para dar la señal biológica que avisa al cuerpo que es hora de ir a dormir. Muchos estudios demuestran que la ingesta de melatonina facilita el sueño y reduce el tiempo necesario para quedarse dormido[1].

• Triptófano: Es un precursor de la serotonina y la melatonina, necesarias para la mejora del estado de ánimo y fundamentales en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. Concretamente el triptófano estimula la síntesis de melatonina y ayuda a mejorar la calidad y los ciclos del sueño. Además, es un neurotransmisor relacionado con la tranquilidad y el placer por lo que contribuye a la reducción de la ansiedad y el estrés.

• GABA (Ácido Gamma Aminobutírico): Funciona como un receptor inhibitorio y reduce la ansiedad. Resultando más fácil la relajación y conciliación del sueño.

• Magnesio: Este mineral juega un papel fundamental en el sueño ya que contribuye a la relajación física y a la recuperación muscular.

Serotogyn Nocta, el complemento que contribuye al descanso

Desde Cumlaude Lab trabajamos para mejorar el bienestar holístico de la mujer. En esta línea, hemos desarrollado un complemento alimenticio, Serotogyn Nocta, que contribuye al descanso, la relajación y alivio de los síntomas de la menopausia gracias a su composición a base de melatonina, extracto de lúpulo, L-triptófano, GABA, magnesio, vitaminas B6 y D.

La toma de Serotogyn Nocta está indicada en las siguientes situaciones:

• Alteraciones en la conciliación del sueño.
• Sintomatología menopáusica.
• Irritabilidad, estrés y labilidad emocional.

¿Cómo? Te recomendamos la toma de 1 cápsula al día, 30 minutos antes de acostarte.

[1] Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022 Jan;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33417003