¿Sabes ese momento en el que de repente todo cambia y no sabes si es cosa tuya o de las hormonas? 😅 Tranquila, no estás sola. La perimenopausia es esa etapa en la que nuestro cuerpo empieza a avisar de que se avecinan cambios… y uno de los temas que más dudas genera es la alimentación.
Spoiler: no necesitas hacer dieta, y mucho menos sentirte culpable por comerte ese trozo de chocolate. Vamos a hablar de cómo cuidarnos de verdad, sin mitos y sin culpas.
Olvida las dietas restrictivas: tu cuerpo necesita más, no menos
Durante años nos han repetido que para estar bien había que comer menos y contar calorías. Error.En la perimenopausia, lo que tu cuerpo necesita es ampliar tu abanico de alimentos, no restringirlo.
Cuando empezamos a prohibirnos cosas, solo conseguimos más ansiedad, más hambre y más sensación de fracaso si nos saltamos «la dieta». Comer de todo, con equilibrio y sin culpas, es la verdadera clave.
La proteína, tu mejor aliada
Una cosa que muchas no saben es que en la perimenopausia perdemos masa muscular. Y, amiga, el músculo es el órgano que más energía consume, incluso cuando dormimos.
¿La solución? Asegurarte de que en cada comida haya proteínas de calidad:
- Carne, pescado, huevos
- Legumbres
- Frutos secos
- Lácteos
Un truco sencillo: mide la cantidad de proteína con tu mano. Sí, tan fácil como eso.
Metabolismo y hambre: entendiendo los cambios
«¿Por qué ahora engordo con solo mirar un croissant?» La verdad es que nuestro metabolismo no cambia de la noche a la mañana. Lo que ocurre es que, al perder masa muscular, gastamos menos energía y esa energía extra se acumula en forma de grasa.
Además, nuestras hormonas del hambre y saciedad se desajustan, lo que puede hacer que sintamos hambre más a menudo. Por eso es tan importante escuchar al cuerpo, comer despacio y masticar bien. De hecho, masticar entre 25 y 50 veces cada bocado ayuda a regular la sensación de saciedad.
Los básicos para tu plato
La base de una alimentación saludable en la perimenopausia no tiene misterio:
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Frutos secos
- Lácteos
- Proteínas animales o vegetales
No hay alimentos prohibidos, solo mejores elecciones según cómo te hagan sentir.
Microbiota feliz, cuerpo feliz
¿Sabías que el 70% de nuestras células inmunitarias están en el intestino? Si últimamente notas digestiones pesadas, gases o hinchazón, puede que tu microbiota intestinal esté desequilibrada, algo muy común en esta etapa por los cambios hormonales.
¿Qué puedes hacer?
- Masticar mejor y comer más despacio.
- Apostar por alimentos frescos y variados.
- Incluir probióticos naturales y, si lo necesitas, suplementos que te ayuden a cuidar de tu microbiota.
Una microbiota saludable también ayuda a mejorar síntomas como los sofocos.
¿Qué complementos pueden ayudarte en perimenopausia?
Algunos suplementos recomendados durante esta etapa (siempre de la mano de tu especialista) son:
- Vitamina D3: fortalece el sistema inmune, ayuda a bajar la inflamación y fija el calcio en los huesos.
- Magnesio: para el equilibrio muscular y nervioso.
- Omega 3: ayuda a reducir la inflamación.
En resumen
La perimenopausia no es un castigo ni el momento de «ponerse a dieta». Es el momento de escuchar a tu cuerpo, cuidarte desde el amor propio y entender que tu alimentación puede ser tu gran aliada en esta etapa.
Porque no se trata de comer menos, sino de comer mejor y con más conciencia. Y sí, darte permiso para disfrutar de todo, incluso de ese postre que tanto te gusta. 💛